Tubuh yang sihat bukan hanya menyumbang kepada kehidupan yang lebih aktif dan produktif. Apabila badan anda mempunyai sistem imun yang kuat untuk memerangi masalah kesihatan, risiko anda mengalami masalah mata, artritis dan penyakit kronik seperti kanser, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung dapat dikurangkan.
Dengan mengikuti beberapa petua berikut, anda boleh menjadikannya tabiat yang menyumbang kepada kesihatan tubuh anda untuk jangka panjang.
Makan Makanan Yang Menyihatkan
Apabila anda makan dengan betul, anda bukan sahaja berasa lebih sihat dan lebih bertenaga, tetapi anda juga menyediakan tubuh anda dengan nutrien penting - protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan serat - yang mengekalkan kesihatan tubuh anda.
Makanan yang kaya dengan nutrien termasuk bijirin, ikan, kacang, telur, daging ayam dan daging tanpa lemak, lemak tanpa lemak atau makanan tenusu rendah seperti yogurt dan susu yang diperkaya, dan lemak tak tepu seperti minyak kelapa dan alpukat.
Elakkan makanan yang diproses, yang biasanya mengandungi lemak tepu dan gula. Makanan ini mempunyai nilai nutrien yang sedikit dan boleh menyebabkan paras glukos anda darah anda naik dan kemudian turun dengan cepat, sehingga menyebabkan anda merasa cepat letih.
Lakukan Senaman Secra Kerap
Seperti makan makanan yang sihat, senaman tetap penting untuk menjaga kesihatan badan anda. Kegiatan fizikal biasa membantu mengawal berat badan anda, menguatkan tulang dan otot anda, meningkatkan mood anda dan kesihatan mental secara keseluruhan.
Senaman intensitif sederhana, seperti berjalan pantas, selamat untuk kebanyakan orang. Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sehari secara sederhana beberapa kali seminggu. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, rujuk dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Pastikan Tidur Anda Mencukupi
Walaupun jangkamasa tidur yang diperlukan berbeza-beza bagi setiap individu, mendapat tidur yang cukup dan berkualiti memainkan peranan penting bukan sahaja dalam aktiviti harian anda, tetapi juga untuk menjaga kesihatan tubuh anda.
Tidur diperlukan untuk proses penyembuhan dan pembaikan jantung dan saluran darah anda. Ia membantu dalam keseimbangan hormon badan anda dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan badan anda.
Sistem imun anda, yang melindungi tubuh anda daripada jangkitan dan bahan berbahaya yang lain, bergantung kepada tidur yang cukup untuk kekal kuat dan berfungsi dengan baik.
Perhatikan apabila badan anda memerlukan tidur dan menghormati keperluan itu penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Bertujuan selama tujuh hingga lapan jam tidur sehari.
Kurangkan Tekanan
Pengurusan tekanan dalam kehidupan anda yang sibuk dan aktif memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan badan anda. Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, ia dapat dikawal.
Apabila tekanan diulang, berlebihan dan tidak dirawat, tubuh anda boleh mengalami masalah kesihatan fizikal, seperti tekanan darah tinggi, sistem imun yang lemah, dan masalah mental seperti depresi dan kurang tumpuan.
Strategi seperti senaman, yoga, meditasi atau menyertai program pengurangan tekanan adalah cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan anda dan membantu menjaga kesihatan badan anda.
Minum air
Mengekalkan terhidrasi adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan tubuh anda, tetapi untuk kelangsungan hidupnya. Air adalah nutrien penting yang membentuk antara 60 dan 70 peratus badan anda. Setiap sel dalam badan anda memerlukan air agar tubuh berfungsi dengan baik.
Air mengekalkan suhu badan, bergerak nutrien dan bahan buangan melalui badan anda, membantu menormalkan tekanan darah dan pelincir dan kusyen sendi dan organ badan. Anda mesti menggantikan air yang hilang melalui fungsi badan seperti peluh dan pernafasan setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi.
Simpan sebotol air yang berguna pada siang hari untuk diminum. Peraturan yang baik untuk menganggarkan pengambilan air harian yang mencukupi ialah untuk minum, dalam auns, separuh berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 140 pound, minum 70 auns setiap hari.
Baca lagi Info Kesihatan melalui Whatsapp Groups Info Kesihatan - Sertai SEKARANG!!!
Tiroid Bukan Sekadar Bengkak Pada Leher
Jangan Ambil Mudah Sakit Tonsil Pada Anak
Risiko Disebabkan Jangkita Resdung
9 Tanda Awal dan Simptom Kencing Manis
Video Penyakit Tiroid
Tubuh yang sihat bukan hanya menyumbang kepada kehidupan yang lebih aktif dan produktif. Apabila badan anda mempunyai sistem imun yang kuat untuk memerangi masalah kesihatan, risiko anda mengalami masalah mata, artritis dan penyakit kronik seperti kanser, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung dapat dikurangkan.Dengan mengikuti beberapa petua berikut, anda boleh menjadikannya tabiat yang menyumbang kepada kesihatan tubuh anda untuk jangka panjang.
Makan Makanan Yang Menyihatkan
Apabila anda makan dengan betul, anda bukan sahaja berasa lebih sihat dan lebih bertenaga, tetapi anda juga menyediakan tubuh anda dengan nutrien penting - protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan serat - yang mengekalkan kesihatan tubuh anda.Makanan yang kaya dengan nutrien termasuk bijirin, ikan, kacang, telur, daging ayam dan daging tanpa lemak, lemak tanpa lemak atau makanan tenusu rendah seperti yogurt dan susu yang diperkaya, dan lemak tak tepu seperti minyak kelapa dan alpukat.
Elakkan makanan yang diproses, yang biasanya mengandungi lemak tepu dan gula. Makanan ini mempunyai nilai nutrien yang sedikit dan boleh menyebabkan paras glukos anda darah anda naik dan kemudian turun dengan cepat, sehingga menyebabkan anda merasa cepat letih.
Lakukan Senaman Secra Kerap
Seperti makan makanan yang sihat, senaman tetap penting untuk menjaga kesihatan badan anda. Kegiatan fizikal biasa membantu mengawal berat badan anda, menguatkan tulang dan otot anda, meningkatkan mood anda dan kesihatan mental secara keseluruhan.Senaman intensitif sederhana, seperti berjalan pantas, selamat untuk kebanyakan orang. Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sehari secara sederhana beberapa kali seminggu. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, rujuk dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Pastikan Tidur Anda Mencukupi
Walaupun jangkamasa tidur yang diperlukan berbeza-beza bagi setiap individu, mendapat tidur yang cukup dan berkualiti memainkan peranan penting bukan sahaja dalam aktiviti harian anda, tetapi juga untuk menjaga kesihatan tubuh anda.Tidur diperlukan untuk proses penyembuhan dan pembaikan jantung dan saluran darah anda. Ia membantu dalam keseimbangan hormon badan anda dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan badan anda.
Sistem imun anda, yang melindungi tubuh anda daripada jangkitan dan bahan berbahaya yang lain, bergantung kepada tidur yang cukup untuk kekal kuat dan berfungsi dengan baik.
Perhatikan apabila badan anda memerlukan tidur dan menghormati keperluan itu penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Bertujuan selama tujuh hingga lapan jam tidur sehari.
Kurangkan Tekanan
Pengurusan tekanan dalam kehidupan anda yang sibuk dan aktif memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan badan anda. Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, ia dapat dikawal.Apabila tekanan diulang, berlebihan dan tidak dirawat, tubuh anda boleh mengalami masalah kesihatan fizikal, seperti tekanan darah tinggi, sistem imun yang lemah, dan masalah mental seperti depresi dan kurang tumpuan.
Strategi seperti senaman, yoga, meditasi atau menyertai program pengurangan tekanan adalah cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan anda dan membantu menjaga kesihatan badan anda.
Minum air
Mengekalkan terhidrasi adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan tubuh anda, tetapi untuk kelangsungan hidupnya. Air adalah nutrien penting yang membentuk antara 60 dan 70 peratus badan anda. Setiap sel dalam badan anda memerlukan air agar tubuh berfungsi dengan baik.Air mengekalkan suhu badan, bergerak nutrien dan bahan buangan melalui badan anda, membantu menormalkan tekanan darah dan pelincir dan kusyen sendi dan organ badan. Anda mesti menggantikan air yang hilang melalui fungsi badan seperti peluh dan pernafasan setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi.
Simpan sebotol air yang berguna pada siang hari untuk diminum. Peraturan yang baik untuk menganggarkan pengambilan air harian yang mencukupi ialah untuk minum, dalam auns, separuh berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 140 pound, minum 70 auns setiap hari.
